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# FRENO AL ESTRÉS

![CARA ESTRESADA](/download/multimedia.normal.a86e86407976cddd.43415241204553545245534144415f6e6f726d616c2e6a7067.jpg)

***EL ESTRÉS***

**El estrés es una reacción emocional normal en todos los seres humanos, una respuesta fisiológica del organismo ante un estímulo que se percibe como amenaza, y la cual se prevé que tendrá resultados negativos. No es un aspecto nocivo en sí, sino una respuesta adaptativa que prepara y ayuda a soportar situaciones exigentes y a reaccionar con rapidez frente a cualquier demanda del entorno. Sin embargo, cuando esta respuesta es demasiado intensa o se prolonga en el tiempo****, “la tensión acaba pasando factura a tu Salud y al bienestar, se pueden producir alteraciones digestivas, reacciones cutáneas, dificultad para conciliar el sueño, contracturas musculares, nerviosismo, cefaleas, taquicardias”.**

**CONSEJOS UTILES DE SU FARMACEUTICO AMIGO PARA UN MAYOR BIENESTAR**

Aprenda a reconocer cuando se sienta estresado. Los primeros signos de estrés incluyen tensión en los hombros y el cuello, o apretar los puños. Trate de evitar el hecho o la situación que le produce estrés. Si eso es imposible, cambie la forma de reaccionar ante el estrés.

- **Haga ejercicio.** Es una forma saludable de aliviar la energía y la tensión acumuladas. El ejercicio libera unas sustancias químicas del cerebro que nos hacen sentir bien, llamadas endorfinas. También ayuda a ponerse en forma física, lo cual permite sentirse mejor.
- **Coma bien.** El estrés puede afectar su apetito. Asegúrese de estar comiendo de manera regular y equilibrada.
- **Duerma lo necesario.** Es importante dormir lo suficiente para que su cuerpo tenga tiempo de recuperarse.
- **Medite.** La meditación es una forma de pensamiento guiado. Puede adoptar muchas formas. Puede realizarla con ejercicios que utilizan los mismos movimientos una y otra vez, como caminar o nadar. Se puede meditar practicando técnicas de relajación, elongando o respirando profundamente.
- **Déjelo ser.** No se preocupe por cosas que no puede controlar, como el clima.
- **No se preocupe por cosas pequeñas.** Resuelva los problemas pequeños. Esto puede ayudarlo a tener una sensación de control.
- **Esté listo.** Prepárese de la mejor manera según su capacidad para aquellos eventos que sepa que pueden ser estresantes, como una entrevista de trabajo.
- **Arriba ese ánimo.** Trate de ver el cambio como un desafío positivo, no como una amenaza.
- **Busque soluciones.** Resuelva los conflictos que tenga con otras personas.
- **Recurra a la palabra.** Hable de lo que lo está molestando con un amigo, un familiar o un terapeuta en quien confíe.
- **Sea realista.** Establezca objetivos realistas en el hogar y en el trabajo. Evite programar demasiadas cosas.
- **Diviértase un poco.** Participe en una actividad que no le produzca estrés, como deportes, eventos sociales o pasatiempos.
- **Simplemente diga no.** Manténgase alejado de las drogas y el alcohol. De hecho, pueden aumentar sus niveles de estrés.

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